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“心理抗疫”系列微刊⑦ | 抱怨的艺术:抱抱更健康,也别不撒手

发布日期:2020/3/23 19:52:27 浏览:

你抱怨过“两点一线”工作的无聊吗?你抱怨过加油购物客人的傲慢无礼吗?你抱怨过领导的“朝令夕改”吗?你抱怨过孩子不听话吗?你抱怨过爱人不善解人意吗……

如果有,那我告诉你“你的心理素质太差了”、“你不该抱怨这个世界”或者“你应该去看看心理医生了”。你对我的“忠告”什么反应?大概率就是两种:一是抱怨我——“你怎么这么主观臆断”!二是抱怨自己——“真的是太差了!”

既然,抱怨如此频繁地发生在每一个人身上。那今天大家不去讨论“如何不抱怨”(因为已经完全躲不过了),而是看看“如何有效抱怨”:

1. 抱怨的价值

“抱怨”一词从诞生开始就被泼上了无能、无效的颜料,每个人都不愿意承认自己有这样的行为,同时不愿意靠近有这种行为的人。可是无可争辩的现实是——大家每个人都抱怨,而且每天都抱怨。厌恶“抱怨”的态度和既成的“抱怨”事实同时发生在一个人身上,进一步产生了否定自己的内疚感和自我厌恶感(即,抱怨自己)。解开这个“死扣”的关键是大家得重新认识一次抱怨,看看它有无合理性?

1.1 情绪的不受控性

从脑神经科学的角度看,情绪由自主神经系统控制,而自主神经系统是不由中枢神经系统控制的。换句话说,你的情绪不由你的主观意愿控制,再高的智商也解不开情绪这道题。这就意味着疫情期间出现焦虑、工作当中出现不满、家庭当中出现矛盾、情感当中出现抑郁都不是你想控制就能控制的。

1.2 压抑与心理问题

著名心理学家弗洛伊德认为,压抑是导致心理问题的三大机制之一,简单来说,压抑就是把自己的愿望、情感压制在潜意识当中,而不是将其释放出来。“哪里有压迫哪里就有反抗,压迫越大反抗越大”,把负能量压抑在潜意识中并不能彻底消灭它,反而是增强了负能量有朝一日爆发时的破坏力。事实上创伤后应激障碍(PTSD)正是灾难发生时选择性压抑导致的,神经症正是童年心理创伤压抑的结果。

消极情绪产生不受控,消极情绪的去除不受控,而你又不愿意把它以“抱怨”的方式释放出去,或者抱怨过后又自责,就只能采取压抑——这一可能造成心理问题的策略。

现在比较一下,你愿意压抑还是抱怨?压抑可能会导致心理问题,不抱怨只会让已经产生的心理压力雪上加霜。这当然不是鼓励大家无节制、没底线的抱怨,抱怨也讲求艺术。

2. 抱怨的艺术

那么什么是抱怨的艺术呢?其精华有两点:一是达到情绪释放的效果,二是不能产生负面情绪扩大和扩散的后果。要达到这两个要求,不妨从以下两点做起:

2.1 用倾诉代替抱怨

为了避免已然“污名化”的抱怨带来不必要的误会,大家建议用“倾诉”来代替“抱怨”,这样既能降低你“抱怨”时的心理内疚感和自责感,又能让“抱怨”的倾听者欣然接受(谁都烦恼别人向自己抱怨,这是一种负能量的“倾销”;但是谁也不会拒绝一个友人的倾诉,这是一种对友人的情感支撑)。最重要的是,如果你是在倾诉而不是抱怨,已经大面积地避免了抱怨带来的负面影响,因为这两者本质上确实不是一回事。

做到“倾诉式”抱怨需要注意:①倾诉对象的选择:最优的选择是一个有耐心且在乎的人,这几乎是抱怨成功的90%,如果没有这样的对象,你可以选择日记、微博等“树洞”;②倾诉预告的发布:不管是选择人还是“树洞”,你都需要向他和自己慎重其事地说明——“我有些事情需要向你倾诉,希翼可以得到你的支撑”,这一点也至关重要,可以有效缓解对方的焦虑和自己的纠结。

2.2 观察代替评价

抱怨的风险在于:一、“越说越气”;二、“倾听者也被感染得暴跳如雷”。要避免这些副作用的出现就要给抱怨安上一个“过滤阀”——用观察代替评价,这是卢森堡教授的名著《非暴力沟通》最为重视的一个技术。

观察是指你肉眼可见的事实,评价是指你主观概括的推测。对于二者的区别,你可以从鲁斯·贝本梅尔的小诗《我从未见过懒惰的人》里品味一二:

我从未见过懒惰的人

我见过

有个人有时在下午睡觉

在雨天不出门

但他不是个懒惰的人

请在你说我胡言乱语之前

想一想,他是个懒惰的人,还是

他的行为被大家称为“懒惰”?

我从未见过愚蠢的孩子

我见过有个孩子有时做的事我不理解

或不按我的吩咐做事

但他不是愚蠢的孩子。

请你在说他愚蠢之前

想一想,他是个愚蠢的孩子,还是

他懂的事情与你不一样

如果你能在倾诉中过滤掉你的评价,干净地说出发生在你身上的所有肉眼可见的事情,那我相信抱怨的艺术你就修炼成功了。当然这需要一个渐进的训练过程,毕竟“不带评论的观察是人类智力的最高形式”(克里希那穆提)。

3. 宣泄的途径

无论抱怨的艺术是多么的有效,总有人会说“怒气已经逼到我的发梢了,我很难做到倾诉,更做不到不评价,不评价的抱怨有什么用呢?!”如果是这样,那大家建议你不要找最好的闺蜜、哥们儿抱怨了,因为那会扩散、传染你的不良情绪,甚至失去你的友情。当然这时候不是无计可施,你可以通过宣泄来释放你的愤怒和不满。

3.1 有效宣泄

和抱怨一样,宣泄的目的是为了情绪的释放,并不造成负面影响。弗洛伊德认为,积满大脑的怒火与你与生俱来并后天压抑的侵犯本能有关,你可以通过体育运动、竞技冒险等活动得以释放。以下几种方式是大家推崇的:

①跑步、骑单车等单人体力运动,最好不是打篮球、踢足球等集体运动(有发生人际冲突的风险),最好不是去健身房(它不像下楼跑步那么便捷,甚至你会被自己连健身房那个都懒得去的行为气哭了)。

②做家务、做手工等建设性活动,这些活动不仅容易沉浸其中,同时还能获得额外夸奖。

③在空旷的原野呐喊。

3.2 无效逃避

这里大家需要指出酗酒、抽烟、网游并不是健康的宣泄方式,他们本质上都是以转移注意力为策略的精神麻醉,这些逃避策略的效果极为有限,基本上停下来烦恼就会再次“找上门来”,并且其他的风险,比如宿醉的痛苦、烟瘾的口臭、网络游戏带来的暴力倾向(这个角度看,去健身房打沙袋也不失为一个好的备选项)。

当你掌握了抱怨的艺术和宣泄的途径,就会发现,抱怨是多么令人神往的一种情绪调节手段。

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